深呼吸解围肺无力

　　2、胡萝卜 有益的是其中的β-类胡萝卜素。饮食中缺少β-类胡萝卜素的人，患肺癌的危险性是大量摄取者的两倍多。色彩鲜艳的水果和胡萝卜、红辣椒、绿色蔬菜是β-类胡萝卜素的最好来源。

　　3柚子 性味甘、寒，能下气、化痰、止咳、益肺。不过柚子性寒，不能过量食用，吃2～3块即可。

　　饮汁可以选

　　1、梨 具有清心润肺、止咳消痰、清喉去火、除烦解渴的功效。生梨加适量的白糖或蜂蜜一起吃;鸭梨去核，塞入冰糖蒸熟后食用，还可加入少量贝母，用文火炖烂，连梨带汤一起吃。

　　2、蜂蜜 性味甘、平，能补中，润燥。

　　每天晨起后空腹喝一杯蜂蜜水，不仅润肺，而且可以解毒养颜。

　　煲汤可以选

　　1、蜜枣 性味甘、平，能益气生津，润肺。平时煲汤或泡茶时，可以放几粒蜜枣。

　　2、莲藕 性味甘、温，莲藕汤利尿，清热润肺，可以用猪瘦肉或猪骨加莲藕、绿豆一起煲汤喝。

　　做有利于肺的活动

　　肺是各脏器中最容易保养的，它的功能可以靠对呼吸肌的锻炼而增强，废物入侵也可以利用咳嗽对肺部“清扫”，只要我们努力了，强健的肺就真的指日可待。

　　1、主动咳嗽 每天清晨、中午或睡前，到室外空气清新处做深呼吸运动。深呼吸时缓缓抬起双臂，然后做主动咳嗽，使气流从口鼻喷出，咳出痰液。如此反复数遍，每做完一遍后进行数次正常呼吸，以防过度换气。多喝水可以促进排痰，特别推荐热汤或热茶。

　　2、每周运动 有氧运动通过开放我们的呼吸道，增强膈肌和胸壁的肌肉，从而改善换气功能。建议每周做3～5次、每次30分钟的步行或骑健身车的运动。

　　3、练习肩臂肌肉 锻炼臂部和肩部的肌肉有助于减少气短。每手拿一个容量为1升的塑料瓶，直臂侧举，重复10～15次。随着你的肩、臂上的肌肉日渐发达，可以在瓶中逐渐加水练习。

　　保证空气新鲜

　　现在我们再也不用受紧身胸衣的束缚了，但是花粉、灰尘、病毒、细菌、动物的皮屑、烟草的烟雾、氡、室内外的空气污染，这些外来物质都能进入肺，降低肺的功能。在办公室里、家中，我们别忘了。

　　1、防尘 除了沾满尘土的螨之外，灰尘本身也是一大伤害，会使肺的清洁机制瘫痪。对付灰尘，吸尘器是最有效的武器，一定要选择过滤型吸尘器，并使用高效的防尘袋。

　　2、保持室内通风 中央空调的通风系统不太值得信任，选择办公室时，“有可打开的窗户”是个必要条件，必须让办公、居家的环境中空气对流，才对肺脏有利。

　　3、戒烟 吸烟会刺激呼吸道，烟草的焦油会存积在肺泡之间，迅速地破坏呼吸功能。即使不吸烟，被动吸入烟雾仍有患肺癌的危险，研究人员发现，在20岁前就暴露在烟雾下的人患肺癌的危险性是没有被动吸烟人的两倍。

　　4、保持空气湿润 干燥的空气拂过呼吸道黏膜，摩擦、刺激都要比润湿的空气大得多，在室内加湿可以减少对呼吸道、肺脏的损伤。

　　5、检测氡 氡是一种无味的存在于岩石和土壤中的气体，它要对美国每年大约16000名肺癌死者负责。从市场上购买一种简便的试剂盒，就可以检测房间内氡的含量。

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