深呼吸解围肺无力

　　气候也是影响肺脏健康的一大因素

　　干燥、湿冷的空气不仅刺激肺泡，更会助长细菌、粉尘等不利肺脏的颗粒蔓延，所以呼吸系统疾病更多在秋冬季节发作。冬天保健肺脏除了吃润肺食物、锻炼心肺功能之外，还有重要的一点：用鼻进行深长呼吸。让空气经过曲折的呼吸道温暖、过滤、湿润，再到达肺脏。

　　1、2、3、4，优化呼吸

　　作为维持生命的基础，似乎饮食可以选择，空气则由不得我们了，养肺好像只剩“远离城市”一条路。其实，专家认为并非如此。调理呼吸、吃养肺食物、清洁空气……可以作为离我们最近、接受和利用最方便的养生手段，锻炼出一套强健的呼吸系统。让它成为我们身体的防护网，过滤掉各种外来物质，只将清新、营养的氧气供应给各处组织器官。

　　让膈肌参与呼吸

　　我们在出生前使用的呼吸方法更科学，婴儿自动利用人体中最大、最有效的呼吸肌——膈肌做深长呼吸，但随着年龄增长，渐渐地被由胸部肌肉活动产生的短浅呼吸所取代。

　　膈肌位于肺之下，在腹腔上成穹窿形，吸气时膈肌水平伸展，胸腔扩大，有利于大量空气进入肺。大多数人每分钟进行10～16次的浅呼吸，这些浅呼吸都低于肺的实际能力。利用膈肌的呼吸每分钟只要8～10次，吸气时能将空气充满所有的肺泡，充分发挥肺的功能。练习深呼吸还是一个避免紧张的手段，有助于减少与紧张有关的疾病(从癌症到心脏病)。

　　增强呼吸能力的方法

　　1、使用腹式呼吸 吸气时用鼻腔，腹部肌肉用力，将胸腔扩张到最大，呼气时用口吐出。每小时练习几分钟，晨起和睡前的练习时间稍长。坚持练习6～8周后，你的肺自动采用腹式呼吸的时间会越来越长。

　　2、想象一根线 我们坐着时会不由自主地耸肩，肩部前倾，呼吸肌受到限制，不能采取最好的呼吸方式。现在想象一根线从地面开始，上行穿过脊柱到达头顶，在想象这条线将我们拉起的同时，也就拉伸了脊柱，减少了对呼吸肌的限制。

　　3伸展双肩 站直时，将双肩向远离颈部的方向向后、向下伸展，使肩胛下降，放松呼吸肌肉。

　　多吃对肺有益的食物

　　中医讲“药食同源”，很多食物吃对了不仅可以果腹，还是疗疾、保健、美身的良药，肺脏怕燥、喜欢润泽，有助于肺健康的食物包括以下这些——平时可以多吃

　　1、橘子 橘皮有清痰作用，可治支气管炎和肺炎。橘核有镇痛作用。橘肉含丰富的维生素C，可增加身体抵抗力，有助于预防感冒。最有益身体的是小金橘，性味甘酸、润肺，止渴生津。

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