方法二 屏住呼吸(3个步骤)
屏住呼吸可延长肺内氧气和二氧化碳交换时间,使更多氧气进入血液中。
1. 吸气。
2. 屏住呼吸3秒钟。
3. 呼气。
方法三 腹式呼吸(7个步骤)
腹式呼吸主要是靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸方式。肺气肿患者胸式呼吸效率差。通过腹式呼吸锻炼,加强膈肌活动,可以增加肺通气量。膈肌位于胸腔底部,呈穹隆状向上隆起。当膈肌收缩时,穹隆部下降,从而使胸腔上、下径增大,肺随之扩张,产生吸气。在吸气时腹肌放松,腹部隆起;呼气时腹肌收缩,膈肌复原,腹部凹陷。
1. 放松双肩。
2. 左手置胸部,右手置腹部。
3. 通过鼻子吸气时腹部膨出。
4. 收紧腹部肌肉。
5. 缩唇呼气。感觉腹部下沉。
6. 每次休息两分钟,重复三次为一组。
7. 每天重复此练习多次。
锻炼时取仰卧位,也可取坐位或站位,身体稍向前倾。
(责任编辑:龙艳)
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