天冷：3个妙招防呼吸困难

　　方法二 屏住呼吸（3个步骤）

　　屏住呼吸可延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多氧气进入血液中。

　　1. 吸气。

　　2. 屏住呼吸3秒钟。

　　3. 呼气。

　　方法三 腹式呼吸（7个步骤）

　　腹式呼吸主要是靠腹肌和膈肌收缩而进行的一种呼吸方式。肺气肿患者胸式呼吸效率差。通过腹式呼吸锻炼，加强膈肌活动，可以增加肺通气量。膈肌位于胸腔底部，呈穹隆状向上隆起。当膈肌收缩时，穹隆部下降，从而使胸腔上、下径增大，肺随之扩张，产生吸气。在吸气时腹肌放松，腹部隆起;呼气时腹肌收缩，膈肌复原，腹部凹陷。

　　1. 放松双肩。

　　2. 左手置胸部，右手置腹部。

　　3. 通过鼻子吸气时腹部膨出。

　　4. 收紧腹部肌肉。

　　5. 缩唇呼气。感觉腹部下沉。

　　6. 每次休息两分钟，重复三次为一组。

　　7. 每天重复此练习多次。

　　锻炼时取仰卧位，也可取坐位或站位，身体稍向前倾。

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（责任编辑：龙艳）

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