看我十招 有效预防感冒

　　感冒虽不是大病，但不容小觑。

　　引起感冒的病毒主要藏在患者的鼻腔里和咽喉部，当他们说话、咳嗽、打喷嚏的时候，病毒就随着唾液飞沫漂浮在空气中或黏附在物品上。健康人吸入这种被污染的空气，或接触了黏附有病毒的物品，就可能得病。在身体受凉、抵抗力降低的情况下，更易中招。

　　如何有效预防感冒呢?

　　1.与患者保持一米距离。

　　患者咳嗽打喷嚏时，那些带病毒的唾液可以溅到约一米远，因此当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时，应马上退到一米之外，如果在电梯或公共汽车上遇到这种情况，可马上转过身去，因为你的眼睛和鼻子是最易被传染的。

　　2.经常洗手。

　　有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3个小时，所以经常洗手能远离感冒。另外，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，因为这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。

　　3.封闭空间不要久留。

　　空气不流通容易导致感冒病毒滋生。办公室、飞机上是易传染感冒的地方。如果躲不开这些地方，可以用淡盐水使鼻子经常保持湿润。

　　4.大量喝水。

　　大量的水可以将病毒从身体带走，并防止脱水症的发生，而脱水症是感冒的并发症之一。

　　5.有氧运动。

　　每天进行30—45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞，都可以极大地增强抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。

　　6.厨具常消毒。

　　厨房里的海绵、抹布里藏着大量的病毒。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他常触摸的东西，如水龙头、门把手、冰箱拉手等。

　　7.服维生素E、C助免疫。

　　维生素E在人的免疫系统中占有重要的地位，但它多存在于动物脂肪和植物油当中，所以不爱吃肉、吃油的人需要补充维生素E。维生素C能减轻感冒症状，可以适量口服。

　　8.充足睡眠。

　　美国研究者曾进行过一项试验，让42名志愿者只睡后半夜，第二天他们的免疫力就下降了30%。接着，又让他们睡足8小时，结果他们的免疫力完全恢复了。

　　9.按时接种流感疫苗。

　　10.注意鼻部保健。

　　约50%的感冒由鼻病毒引起，鼻咽部是最初感染的部位，因此鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20—30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖、鼻翼。另外，坚持每天用冷水洗鼻子，不仅可以清除污垢和病菌，并且能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性，当外界骤然变冷时，就有了一道抵御屏障。

（实习编辑：邝丽琼）

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