预防流感：健康习惯战胜病毒

　　为了预防流感或者其他的疾病，你必须坚持一种健康的生活方式。

　　“我确实相信，你的免疫系统能够保护很多东西。”美国亚特兰大Emory大学医学部的内科教授Erica Brownfield接着说，“很多时候甚至你接触了流感病毒，而你却不会被生病。”

　　预防流感最好的策略是全面的良好的营养结构、经常进行体育锻炼和足够的睡眠。她说，“你也需要经常洗手，并且避免接触患流感的病人。但实际上确实很难避免完全不接触到那些引起流感的病菌。总体来讲，让自己保持健康的状态，是抵御流感侵袭的最好途径。”

　　每天都要做到：

　　吃蔬菜。一个营养良好的免疫系统，能更好地抵御感染。在健康食品当中的维生素和抗氧化剂能为免疫系统注入能量。多吃一些深绿色、红色、黄色的蔬菜和水果。它们富含多种抗氧化剂，例如维生素A、维生素C、维生素E和胡萝卜素。

　　经常体育锻炼。每当你散步或跑步，你也在增强自身机体的免疫力。它是保护机体免遭病毒侵害的天然屏障。每天人体至少需要一次三十分钟的散步或者三次十分钟的散步。更多的锻炼能给机体的更多的益处。

　　拥有足够的睡眠。大部分的成年人每次约需要7到8小时的睡眠。青少年人则需要更多，每天约需9个小时。成长中的小孩，则需要10到12个小时的睡眠。

　　减轻压力。有压力是好事，但是关键是知道什么时候该休息。更多的压力会损害机体的免疫系统。

　　“我们并不能保证说，只要你做了上面说所的事情并且过着良好的生活方式就不会得病。” 美国迈阿密大学医学院的社区医学系主任Robert Schwartz博士接着说，“但假如你是健康的，并且你的免疫力正常，则很有可能会避免得流感。至少，你将会比别人更少生病。”

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（责任编辑：辜毅）

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