钟南山院士畅谈健康养生五大基石

　　二、合理膳食——七八分饱最健康

　　钟南山院士提出了一个观点：若要身体安，三分饥和寒!但是，很多上班族的饮食很不合理，“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。因此，钟院士希望上班族合理调整的自己的膳食。

　　吃哪些食物更有利于身体健康呢?钟南山院士建议“多食用新鲜的蔬菜和水果”，因为这些食物中有足量的纤维，能够对结肠起到清洁作用。

　　对于时下流行的洋快餐，钟南山院士希望人们走出洋快餐饮食误区，他认为洋快餐一定程度上增加了肥胖人群的数量， 同时，高血压、糖尿病、高血脂等疾病也随之而来。

　　三、戒烟限酒

　　钟南山院士呼吁要重视吸烟对身体的危害，许多人都是因为吸烟而最终走向死亡，虽然烟可以带给一些人心理人的需要，但是弊大于利。另外，对于酒，提倡：白酒要少喝甚至不喝，红酒要适量的喝!

　　据芬兰学者最新发现，对21123名参何人员(50—60岁)随访23年，发现，其中有5367人患老年性痴呆，而吸烟者患病率为非吸烟者的2.5倍，抽烟加大了患老年痴呆的几率。

　　因为吸烟而引发肺癌的人数在逐年增加，同时，二手烟也使吸烟者身边人的健康受到危害。

　　四、适当运动——降低疾病发生率

　　经常运动，可以把身体内啡肽系统机能调节得更好，经常运动者遭遇心理压力的时候，身体内的啡肽生产量较大，速度也较快，故应付日常精神困扰的能力也强。

　　最新的研究表明，每周锻炼150分钟可以降低以下疾病的发生率：肺癌下降21%、乳腺癌下降25%、糖尿病下降27%、冠心病下降30%。

　　钟南山院士指出，平时进行打球、散步、游泳等常规锻炼是不够的，还应该要针对力量、灵敏、耐力和柔韧四个方面做一些体质锻炼，延缓肌肉松垮、骨骼疏松等人体衰老过程。

　　同时，钟南山院士提醒人们不宜过度运动，长期坚持做适当的有氧运动对身体最好。

　　五、早防早治——每年进行定期体检

　　要提高警觉，对容易导致死亡的疾病，如是恶性肿瘤、心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病等最好做到早发现早治疗。钟南山院士用研究证明早防早治的好处，他用八年的时间对4400人次进行年度普查，检测出Ⅰ期肺癌36例，由于是早发现早治疗，在微创根治术后5年生存率达85%。

　　身体如有不适现象，一定要及时检查，把疾病扼杀在萌芽期。特别是高危人群，更要提高警惕，如：年龄大于45—50岁者，10年以上吸烟史，家庭血统中有肿瘤病史或本人有肿瘤或结核病史，常期接触环境污染者等!

　　39健康网现场采访：钟南山建议青年时期开始养生

　　有句话很好：金钱是身外的，地位是暂时的，荣誉是过去的，健康是自己的!也如钟南山所说“幸福离不开健康”，这就提醒我们一定要注意养生保健。但是，许多人在身体出现异常后才会注意养生，这是一个误区，钟南山院士将告诉您什么时候开始养生比较好。

　　39健康网：在我们的印象中，养生是中老年人的事情，年轻人很少关注。您觉得从哪个年龄阶段开始养生比较好?

　　钟南山院士：我觉得青少年时期就要注意养生，但是，现在的年轻人缺乏养生方面的意识，觉得二三十岁还很年轻，但是，并没有想过自己三十年后会身体什么状况。

　　青年人的身体潜力很大，困点、累点觉得无所谓，但是日积月累，到一定的程度身体会每况愈下。所以，一定要在青年时期养成良好的生活习惯，而不要等到老年时再去考虑。

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（责任编辑：单文贤）

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