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睡眠不足6小时更易感冒

2015-09-1539健康网
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核心提示:充足的睡眠有利于一整天的工作和学习。研究表明,睡眠时间少于6小时,会使机体的免疫机能下降,患感冒的几率也越大。睡眠充分,睡前少吃东西、少做剧烈运动对保证优质睡眠尤为重要。

  据2014年中国睡眠指数报告称,超两成公众在受访时报告自己每天睡不够七小时,媒体人、公关、IT从业者、销售等群体由于工作性质的原因,睡眠问题最为严重。很多人认为,工作日睡眠不足,用周末的时间补回来就好了,但睡眠对健康的意义远不止于此。研究表明,缺乏睡眠会对免疫系统造成损伤,增加患呼吸疾病的风险。

  睡眠少于6小时更易感冒

  加州大学旧金山分校的睡眠研究者针对164名18-55岁的健康志愿者进行了实验。研究者用运动手环监测了他们一周的睡眠质量,随后让受验对象待在同一家宾馆的不同房间,经鼻给予其定量的病毒,记录感染率。

  结果表明,在排除各种干扰因素后,每晚睡眠时间少于6小时的受验者,患普通感冒的风险是每晚睡7小时以上者的4.2倍,而睡眠时间在5小时以下的人生病的几率更高,是睡7小时以上者的4.5倍。

  睡眠不足影响免疫机能

  人在睡眠期间,机体的免疫系统可以得到一定程度的自我修复,并且也能反过来调节睡眠质量。

  只要一个晚上睡眠不足或睡眠质量不好,体内B细胞和T细胞水平就会下降,影响抗体的释放。而长期的睡眠缺乏,则会导致免疫力下降、内分泌紊乱等一系列问题,从而给病毒的侵入提供了可乘之机。

  保证睡眠质量 睡前几小时很重要

  除了睡眠时间外,睡眠质量也需要保证,睡前几个小时的作息对睡眠质量有很大影响:

  1. 睡前不要吃太多。睡前的几小时要尽量少给胃增添负担,如果肚子饿了,可以适当吃一些易于消化的粗纤维食物。

  2. 睡前不宜剧烈运动。睡前活动太剧烈或情绪过于高涨,都会增加神经兴奋性,使人难以入睡。一定要运动的话,可以躺在床上做一些简单舒缓的动作。

  睡前半小时泡澡。睡眠质量不好的人,可以睡前半小时在浴缸中泡个热水澡,调节血液循环,也可以用较深的木桶泡脚,同样有安眠的作用。

常见症状:流清涕 打喷嚏

并发症状:中耳炎 心肌炎

相关检查:血常规 细菌学检验

推荐用药:盐酸氨溴索片

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适用于痰液粘稠而不易咳出者。[详细]

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