睡眠不足6小时更易感冒

　　据2014年中国睡眠指数报告称，超两成公众在受访时报告自己每天睡不够七小时，媒体人、公关、IT从业者、销售等群体由于工作性质的原因，睡眠问题最为严重。很多人认为，工作日睡眠不足，用周末的时间补回来就好了，但睡眠对健康的意义远不止于此。研究表明，缺乏睡眠会对免疫系统造成损伤，增加患呼吸疾病的风险。

　　睡眠少于6小时更易感冒

　　加州大学旧金山分校的睡眠研究者针对164名18-55岁的健康志愿者进行了实验。研究者用运动手环监测了他们一周的睡眠质量，随后让受验对象待在同一家宾馆的不同房间，经鼻给予其定量的病毒，记录感染率。

　　结果表明，在排除各种干扰因素后，每晚睡眠时间少于6小时的受验者，患普通感冒的风险是每晚睡7小时以上者的4.2倍，而睡眠时间在5小时以下的人生病的几率更高，是睡7小时以上者的4.5倍。

　　睡眠不足影响免疫机能

　　人在睡眠期间，机体的免疫系统可以得到一定程度的自我修复，并且也能反过来调节睡眠质量。

　　只要一个晚上睡眠不足或睡眠质量不好，体内B细胞和T细胞水平就会下降，影响抗体的释放。而长期的睡眠缺乏，则会导致免疫力下降、内分泌紊乱等一系列问题，从而给病毒的侵入提供了可乘之机。

　　保证睡眠质量 睡前几小时很重要

　　除了睡眠时间外，睡眠质量也需要保证，睡前几个小时的作息对睡眠质量有很大影响：

　　1. 睡前不要吃太多。睡前的几小时要尽量少给胃增添负担，如果肚子饿了，可以适当吃一些易于消化的粗纤维食物。

　　2. 睡前不宜剧烈运动。睡前活动太剧烈或情绪过于高涨，都会增加神经兴奋性，使人难以入睡。一定要运动的话，可以躺在床上做一些简单舒缓的动作。

　　睡前半小时泡澡。睡眠质量不好的人，可以睡前半小时在浴缸中泡个热水澡，调节血液循环，也可以用较深的木桶泡脚，同样有安眠的作用。

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