秋季如何提高免疫力?六大习惯让你远离感冒

2017-09-14     来源:华龙网健康频道
核心提示: 秋季温差大,是感冒的高发季节,在秋季如何提高免疫力预防感冒呢?通过6个生活习惯的改变就可预防感冒了。

  

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  9月的重庆终于有点秋天的感觉,早晚温差大,明显感到有凉意,所以这时候也成了感冒的高发季节。那么在这凉爽的秋季我们该如何提高自身免疫力预防感冒呢?接下来就随小编一起来了解一下。

  ◆秋季如何提高免疫力?

  1、睡眠

  秋天不少人都有嗜睡的习惯,睡眠的质量好坏与人体抵抗力有着直接的关系,一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时,但也可根据个人情况而定,重要的是早晨醒来精神状态好即可。

  2、晒太阳

  夏天晒太阳容易伤到皮肤,但秋冬就不会了,多晒晒太阳,可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能,更有益于脾胃。

  3、运动

  研究表明,每天坚持运动30~40分钟,人体的免疫细胞会增加很多,抵抗力也会相应增强。但要注意,运动不是越剧烈越佳,只要有心跳加速的感觉即可,晚饭后散散步也是不错的。

  4、做按摩

  研究表明,每天按摩45分钟,一个月左右人体的免疫细胞就会增加,免疫功能明显得到改善。按摩不一定要到专业机构,可在家互相按摩捏打,做到身心放松即可。

  5、多参加娱乐活动

  不少人在工作或学习中时刻都处于紧张的状态,身体得不到舒展,压力对抵抗力的影响也不容忽视,多参加一些娱乐活动,放松自己,减轻压力,有助于提高免疫力。

  6、不能吃太多肉

  肉呈酸性,吃太对血液会显酸性,不仅不能提高抵抗力,对身体也会有害,饮食方面,建议多吃水果、蔬菜,补充维生素等营养,以增强身体抵抗力。

  ◆六大习惯让你远离感冒

  1、勤洗手:研究表明,感冒病毒在手上能存活70个小时。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上,健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触模过的物品,感冒病毒就会入侵人体,所以勤洗手十分关键。

  2、勤运动:有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2-3倍。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会致使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。

  3、勤换牙刷:人们每天都要使用牙刷,如果上面带有病毒,则容易反复感染。另外,牙刷常处于潮湿状态,病原体易滋生繁殖,对身体健康极为不利。

  4、清淡饮食:高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力,饮食过咸,会使唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少,并降低干扰素等抗病因子的分泌,使感冒病毒易进入呼吸道进而诱发感冒。

  5、充足睡眠:经研究表明,人在睡眠时体内会产生一种有提高免疫力作用的物质。因此感冒病人保证充足的睡眠十分重要。

  6、保持愉快的精神:医学家通过观察发现,精神紧张、忧郁的人,体内抗病毒物质明显减少,免疫力下降,易患感冒。

  良好的生活习惯是拥有健康的必备条件,所以从身边的小事做起,让自己做健康的主宰者。

  ◆感冒者的饮食原则

  1、这个时期可以多吃鸡肉,鸡汤中含有人体所需要的多种氨基酸,能够增强人体对于感冒病毒的抵抗能力。因此,感冒初期喝些鸡汤可有效消除呼吸道中的病毒,促进痊 愈。

  2、多吃富含钙、锌元素及维生素的食物,对病毒有一定的抑制作用。 萝卜、梨、猕猴桃、柑橘及各种蘑菇能提高人体的免疫力,适当多食对预防感冒有一定作用。

  3、感冒病人宜食粥、藕粉、面条等稀软的食物。

  4、根据病情,风寒型者宜多吃葱、生姜、大蒜等发汗散寒食品;风热型者宜多食有助于散热、清热的食品,如绿豆、萝卜、白菜等。

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