极力推荐！秋日健肺六法

　　伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

　　转体压胸 站姿同上，吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展，然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。

　　交叉抱胸 坐位，两脚自然踏地，深吸气然后缓缓呼气同时两手挤压胸部，上身前倾，呼气时还原。

　　双手挤压胸 体位同上，两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

　　抱单膝挤压胸 体位同上，深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部撞压，吸气时还原，两侧交替进行。

　　抱双膝压胸 直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压胸廓，以协助排除肺中存在的气体，吸气时还原。

　　注意要点

　　1、以上健肺操可以依次做完，每种方法重复5—8次，年老体弱者，也可单选其中二、三种同做，每种方法重复做10—15次，每天做2—3遍。

　　2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸，呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一小时动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

（责任编辑：魏思静 实习编辑：丁丁)

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