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雾霾来了如何护肺?饮食运动巧应对

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核心提示:雾霾来袭,雾霾对人体伤害极大,那么雾霾天我们应该怎样进行防护呢?哪些方法可以帮助我们清肺、护肺呢?一起来看看护肺妙招吧!

  众所周知,雾霾对人体伤害极大,那么雾霾天我们应该怎样进行防护呢?哪些方法可以帮助我们清肺、护肺呢?一起来看看吧。

  新一轮雾霾将袭击京津冀 防护措施需做好

  据中国环境监测总站发布消息称,受不利气象扩散条件影响,明天至明年1月5日,京津冀及周边区域将遭遇跨年重污染过程。PM2.5被公认为是造成雾霾天气的“元凶”,一般指细颗粒物。PM2.5粒径小,面积大,活性强,易附带有毒、有害物质,如重金属、微生物等,且在大气中的停留时间长、输送距离远,因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。

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  相关专家提醒,PM2.5里面包括了重金属物质和臭氧,尤其是臭氧,可以和人体的气管相接触,引起人体免疫功能下降,甚至引起喘息,甚至有的喘息的病人病情会加重;同时还可能造成呼吸道感染、发炎等症状。做好防护措施需做到以下几点:

  1. 儿童、老年人和呼吸道、心脑血管疾病患者等易感人群尽量留在室内,避免户外活动;

  2. 一般人群应尽量避免户外活动,如户外活动可适当采取佩戴口罩等防护措施;

  3. 外出回家后建议及时洗脸、漱口、洗口鼻,并更换外衣;

  4. 雾霾期间应尽量关闭好窗户,尽量减少室内活动,特别是减少烹饪、吸烟等活动;

  5. 家中有空气净化器的,在雾霾期间应开启,使用时要注意勤换过滤芯;

  6. 当室外大气中的雾霾消失后再开窗通风,让室内空气中的细颗粒物尽快散出;

  7. 大家主动参与节能减排,绿色出行。尽量少开私家车,多乘坐公共交通工具。

  清肺护肺很重要 饮食运动有诀窍

  虽然雾霾天对人体有一定的危害,但除了做好防护措施,以下的几个饮食、运动也能帮助我们好好护住自己的肺。

  雾霾天的饮食原则:

  1. 饮食清淡多喝水

  少吃刺激性食物,多吃些梨、枇杷橙子橘子等清肺化痰食品,同时还需多喝水,以便将体内废物及时排出。

  2. 患者坚持服药

  呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要按时服药,以免发病;并加强自我监察,注意身体的感受和反应,若有不适,需及时就医。

  3. 多食豆腐牛奶

  雾天太阳不露脸可能会影响维生素D的获取,进而导致缺钙。人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得,而维生素D可以促进钙的吸收。而如果连续一两个月日照不足的话,可能会导致缺钙。可以多喝牛奶、多吃豆腐等豆制品来补充维生素D,促进钙的吸收。

  雾霾天的运动原则

  1. 尽量减少雾霾天户外跑步

  在雾霾天气里跑步,呼吸会更深,更容易将有害物质吸入。而大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质,容易粘在裸露的皮肤上引起过敏症状。若进行户外跑步,一定要做好及时的清洁工作,洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔,降低雾霾对于身体健康带来的隐患。

  2. 室内运动可选择有氧运动

  在不能进行高强度户外运动时,可以选择一些有氧运动,如瑜珈、健身操、太极等,或者配合健身器材进行锻炼。同时雾霾天可以多游泳,而且游泳馆湿度大,可以滋润肺部,游泳时深呼吸有助于有害物质的排出。

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