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用嗓过度如何快速恢复?

2015-04-22问健康画报
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核心提示:对教师、导游、律师等职业人群来说,语言沟通是工作应酬的重要一环,长时间说话会致使声音嘶哑、咽喉疼痛,甚至患病。那么,如何让嗓子恢复呢?

  用嗓过度会导致哪些危害?

  人在发声时,声带不停撞击,很容易造成磨损,如果经常说话,又不采用科学的发声方式,就可能导致慢性喉炎,甚至形成声带小结、声带息肉。一般来讲,声带息肉只能通过手术方法切除,声带小结在1~3 个月时通过休息和嗓音训练还可以恢复,但如果恢复得不好,还是需要手术切除。不过,外科手术也存在治标不治本的问题,手术部位原有的黄金振动层被切除后,新长出的瘢痕振动效果差,更易磨损,患者的嗓音会越来越低哑,还容易引起声带小结复发。用嗓过度后,一旦出现声嘶的情况,时间达到两个星期的,一定要去医院做喉镜检查,如果发现有嗓音疾病,要做适当的嗓音训练来康复。有饮酒、吸烟习惯的中年人要警惕患上喉癌的风险。

  用嗓过度后怎样让声带休息?

  对于用嗓过度后出现咽喉炎症状,嗓子嘶哑出不了声的患者,可以声休1~2 周,在此期间尽量不要说话,之后及时进行嗓音的康复训练。特别注意的是,不要说悄悄话,因为声带闭合的最佳状态是全程闭合,而悄悄话的发声方式则是声带前程闭合,后部打开,看似省力,实际上气息支撑不好,对声带的损害更大。

  正确的发声方式包括呼吸的方法,共鸣的方法,如何放松喉部肌肉、减轻声带负荷,是一个复杂的训练体系。教师、歌手、销售、导游、律师等职业人群有极大几率出现嗓音疾病,一旦患病也很难做到“禁言”,这类人更要掌握正确的发声方式,进行科学的嗓音训练,将其作为一门职业技能来学习。

  日常养护嗓子需要注意什么?

  很多人在喉咙沙哑、嗓音不佳时喜欢用金银花、西瓜霜等含片,特别是含有碘剂的华素片,长期服用对咽喉和声带有害。辛辣刺激的食物不要接触,保证每天1~1.5L 的饮水量,可以适量喝麦冬、菊花、金银花、胖大海、罗汉果等中药代茶饮。不能喝碳酸饮料,长时间讲话前一个小时内不要喝咖啡和浓茶。常在室内工作,房间的温度和湿度也会对嗓音产生影响,当感觉喉咙不适时,可以观察温度计和湿度计的度数,利用空气加湿器等对室内环境加以调节。另外,在正式场合需要讲话时,尽量使用麦克风,上台前可以尝试着放松喉部,缓解紧张的身体状态,进行深呼吸,以减轻嗓子的负担。

  指导专家:段静明

  北京大学临床医学博士,耳鼻咽喉头颈外科医师,欧洲嗓音医师学会成员

  擅长:为用嗓人群量身定制嗓音评估与训练方案,进行专业嗓音养护,预防声带疾病发生,帮助声带息肉、声带小结、慢性喉炎等嗓音患者康复。

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