雾霾天呼吸饮食如何应对？

　　雾霾天气持续，PM2.5指数爆表，如果不注意预防，雾霾中的污染物就会刺激呼吸道，诱发上呼吸道感染、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎及心脑血管疾病。预防雾霾天气，除了减少户外活动，出门佩戴口罩以外，还有什么方面可以预防呢？

　　呼吸法对付雾霾天气

　　吐纳法：双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气做三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼，这样可提高呼吸道的抗菌免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力，预防雾霾天气。

　　腹式呼吸法：取立位，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压，这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量，将雾霾天气的伤害降低一些。

　　缩唇呼吸法：呼吸时将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，可减少肺内残气，改善通气环境，增强肺功能活力。

　　润肺食物对付雾霾天气

　　雾霾天气可以吃一些润肺食物，但要对症选吃。山药、白萝卜、百合、绿豆、荸荠等都是不错的润肺食物，食用时要了解清楚食物的药效。山药适宜于大便稀溏者；白萝卜适宜于痰多、咳嗽者；百合能润肺止咳，以熬粥、煮水饮较佳；绿豆适宜于内火旺盛的人群；荸荠能清热生津，生吃、煮水均可。

　　雾霾天气推荐食疗

　　香蕉银耳莲子汤

　　做法：1、干银耳泡水2小时；干莲子则泡水2小时。

　　　　　2、香蕉去皮，切小片。

　　　　　3、将所有材料放入锅中，小火慢煮半小时，加适量调匀（糖尿病人不加），即可享用。

　　食疗功效：香蕉被称为“智慧之果”，传说佛祖释迦牟尼就是因为吃了香蕉而获得智慧。香蕉中含有大量快乐素5-羟色胺，影响大脑活动的每一方面，产生愉悦神 经递质，还能保护脑细胞免受“神经兴奋毒素”的侵害。另含有维生素A能提高机体免疫力，维持正常生殖力，维生素B1有保护神经元的作用。银耳益气清肠，滋 阴润肺，强心安神，其中的多糖成分可以提高机体对强刺激的耐受力。莲子中的生物碱有抗心律不齐、降血压、镇静的作用，其中的糖类对体弱者有补虚的作用。

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